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悟空儿童运动馆来讲解跳绳的好处和跳绳的方法

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2021/7/16     浏览次数:    
  在前面的文章中,咱们讲过跳绳的好处有哪些?其实跳绳不仅是成年人可以做的运动,青少年也可以,可以说跳绳是一个老少皆宜的运动,不过对于有的孩子来说,刚接触跳绳,跳绳的方法还没有完全了解,接下来悟空儿童运动馆介绍的就是跳绳的好处和跳绳的方法,一起来看看。/

  在前面的文章中,咱们讲过跳绳的好处有哪些?其实跳绳不仅是成年人可以做的运动,青少年也可以,可以说跳绳是一个老少皆宜的运动,不过对于有的孩子来说,刚接触跳绳,跳绳的方法还没有完全了解,接下来悟空儿童运动馆介绍的就是跳绳的好处和跳绳的方法,一起来看看。


悟空儿童运动馆


  悟空儿童运动馆介绍说,跳绳能促进儿童青少年健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环,促进机体的新陈代谢,有利于儿童健康成长。能确立儿童青少年的数字概念,儿童青少年跳绳时自跳自数,有助于把抽象的数字与实际事物联系起来,使其初步理解数字的实际含义与概念。

  能提高儿童青少年记忆能力,由于儿童青少年在跳绳过程中不断地数数,使其大脑皮层处于兴奋状态,有助于其将抽象记忆转化为形象记忆;能促进儿童青少年心灵手巧,人的机体在运动时会把信息反馈给大脑,从而刺激大脑进行积极思维,儿童跳绳时自跳自数,可以提高大脑的思维灵敏度和判断力,有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展。

  能培养儿童青少年的平衡感和节奏感,跳绳时的动作可谓左右开弓,上下齐动,有助于儿童青少年左脑和右脑平衡、协调地发展,还可以培养儿童青少年的节奏感;能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识,儿童青少年在跳绳过程中,有时是单人跳,有时是双人跳,有时是多人数,这有利于儿童形成准确的方位感。儿童青少年在跳绳活动中,能够自觉地形成组织纪律性,可以培养其团结协作精神和集体主义观念。

  悟空儿童运动馆介绍跳绳的步骤和方法:跳绳基本功:简单跳绳法:准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟,弹跳高度为3至5厘米。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

  悟空儿童运动馆介绍单脚屈膝跳:右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。侧身斜跳:这个动作能训练耐久力,增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

  悟空儿童运动馆介绍分腿合腿跳:先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。绕旋跳:两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

  悟空儿童运动馆介绍侧脚跳:先从简易跳绳法开始,然后 用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

  双臂交叉跳:先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。双人跳绳:对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

  悟空儿童运动馆介绍双人跳绳的方法:采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法,两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。
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